버핏서울 커리큘럼 소개

버핏서울의 레벨별 커리큘럼을 확인해보세요!

나에게 맞는 운동레벨은?

맨몸운동이 어느정도 학습된 분들을 대상으로 밴드와 폼롤러를 활용하여
새로운 자극을 느끼게 하고 
자세를 교정하는 것을 목표로 합니다.

이런 분들에게 추천합니다

✓ 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등의 동작을 맨몸으로 정확하게 할 수 있다.
✓ 맨몸운동 보다는 조금 더 강한 자극을 느끼고 싶다.
✓ 밴드와 폼롤러를 통해 자세 교정을 하고 싶다.

수업 특징

부상위험을 최소화하여 맨몸운동보다 강한 자극 느끼기!
근육 불균형 교정과 가동범위의 증가를 통해 올바른 자세 만들기!

① 기본 근력운동 : 코어 및 상하체 기본 동작 학습
② 심화 근력운동 :  맨몸운동과 밴드 운동 결합으로 올바른 자세 교정 과 운동 효과 극대화 - 복합 관절 운동과 단일 관절 운동의 조화로 근력 수준 레벨 업!
③ 파트너 워크아웃 : 고립 운동시 파트너의 보조를 활용
④ 신체 활용능력 : 폼롤러를 사용한 평형감각 운동 & 근막이완 스트레칭
⑤ 심폐지구력 : 버핏챌린지 프로그램을 통해 심폐 능력 극대화 및 체중감량

 

* 밴드 운동의 장점
밴드운동은 자신이 할 수 있는 만큼의 탄력을 이용하여 운동하기 때문에 부상 위험이나 체력적인 부담을 최소화하여 안전하게 예쁜 몸을 만들어줍니다.
 

* 폼롤러 근막이완의 장점
폼롤러를 통한 근막이완은 근육 불균형을 교정해주고, 관절 가동 범위 증가와 근육내의 유연성 회복을 통해 근육 성장에도 직접적인 도움을 줌. 또한 근육운동으로 인한 통증의 감소와 부상회복에도 탁월한 효과를 가짐

커리큘럼

1주차 - 맨몸과 튜빙을 함께 사용하여 전신 근력 향상 / 팀편성
2주차 - 맨몸과 튜빙을 함께 사용하여 코어 집중 자극
3주차 - 1,2주차 복습 및 고립운동 (등)
4주차 - 폼롤러를 사용한 하체 운동, 밴드 상체 운동
5주차 - 폼롤러를 사용한 하체 & 평형 운동
6주차 - 총 복습 및 전신 근력 활용 운동

오프라인 클래스 수업구성

① Warm up
- 지난 주 배운 동작을 활용한 몸풀기
- 동적 스트레칭으로 가동성 확보하기
- 다양한 게임을 통한 몸풀기

② Main 수업
- 매주 3~5가지 동작으로 해당 주차의 목표를 달성합니다.

③ 버핏챌린지
- 근력 운동 + 심폐지구력을 극대화 하는 컨디셔닝 프로그램
- 약 15분 동안의 시합으로 강력한 자극을 느낍니다.

④ 콘셉트 스트레칭
- 각 주차별로 페어 스트레칭, 요가, 부위별 스트레칭 등을 진행합니다.

온라인 홈트레이닝 미션 구성

① 운동 습관 만들기
- 하루 1회 버핏챌린지 미션으로 지난주 수업을 복습합니다.
- 팀 동료들의 응원과 트레이너의 피드백으로 꾸준한 운동 습관이 만들어집니다.

② 생활 습관 만들기
- 매주 1개씩 새로운 생활 습관 만들기 미션이 추가 됩니다.
- 걷는 습관, 식단일지 쓰기, 규칙적 수면 습관 등의 미션으로 건강한 몸을 만들어갑니다.

시상식

✓ 버핏챌린지 승부, 수업 및 미션 참여도로 버찌(버핏배찌) 를 누적합니다.
✓ 6주 종료후 버찌를 많이 획득하신 분은 무료 수강권, 스포츠 용품 등의 상품이 지급 됩니다.