버핏서울 커리큘럼 소개

버핏서울의 레벨별 커리큘럼을 확인해보세요!

나에게 맞는 운동레벨은?

LV.3 는 기본적인 운동법은 알고 있으나 체계적 교육이 필요한 분에게 적합합니다.

이런 분들에게 추천합니다

✓ 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업이 무엇인지 알고 대략적으로 할 수 있다.
✓ 헬스, 크로스핏, 홈트레이닝, 바디펌프 수업 등을 3개월 이상 한 경험이 있다.

수업 특징

코어의 안정성, 전신 근력 가동성 향상
컨디셔닝 운동을 통한 근력강화와 지방불태우기

✓ 기본 근력운동 – 코어 및  상하체 기본동작 복습
✓ 심화 근력운동 – 코어 및 상 하체의 다양한 응용 동작을 통한 레벨업!
✓ 파트너워크아웃 – 파트너의 보조를 활용하여 신체 자극 극대화
✓ 신체 활용능력 – 다양한 스트레칭 동작을 활용한 가동성 증대 및 바디라인 만들기
✓ 심폐지구력 – 버핏챌린지 프로그램을 통해 심폐 능력 극대화 및 체중 감량

 

커리큘럼

1주차 – 코어 기초 운동 및 전신 근육 활용
2주차 – 코어 심화 운동 및 하체 기초 운동
3주차 – 상체 기본 운동 및 포스테리어체인 운동 (후면사슬운동)
4주차 – 상체 심화 운동 및 하체 심화 운동
5주차 -  Total body complex
6주차 – Total body complex

오프라인 클래스 수업구성

① Warm up
- 지난 주 배운 동작을 활용한 몸풀기
- 동적 스트레칭으로 가동성 확보하기
- 다양한 게임을 통한 몸풀기

② Main 수업
- 매주 3~5가지 동작으로 해당 주차의 목표를 달성합니다.

③ 버핏챌린지
- 근력 운동 + 심폐지구력을 극대화 하는 컨디셔닝 프로그램
- 약 15분 동안의 시합으로 강력한 자극을 느낍니다.

④ 콘셉트 스트레칭
- 각 주차별로 페어 스트레칭, 요가, 부위별 스트레칭 등을 진행합니다.

온라인 홈트레이닝 미션 구성

① 운동 습관 만들기
- 하루 1회 버핏챌린지 미션으로 지난주 수업을 복습합니다.
- 팀 동료들의 응원과 트레이너의 피드백으로 꾸준한 운동 습관이 만들어집니다.

② 생활 습관 만들기
- 매주 1개씩 새로운 생활 습관 만들기 미션이 추가 됩니다.
- 걷는 습관, 식단일지 쓰기, 규칙적 수면 습관 등의 미션으로 건강한 몸을 만들어갑니다.

시상식

 - 버핏챌린지 승부, 수업 및 미션 참여도로 버찌(버핏배찌) 를 누적합니다.
 - 6주 종료후 버찌를 많이 획득하신 분은 무료 수강권, 스포츠 용품 등의 상품이 지급 됩니다.